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轻健身


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简介:

全球6亿轻断食受益者同时《轻健身》!

远远不止让你瘦,更获得心灵的自由。——《纽约时报》

轻健身轻松、有效。——《每日快报》

年度现象级减肥话题。——《红秀》

◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿,全球顶级明星正在轻断食!

◆《纽约时报》两个整版报道:“《轻断食》远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。”

◆《纽约时报》畅销榜第1名◆《出版人周刊》畅销榜第1名

◆英国亚马逊畅销总榜第1名◆美国亚马逊畅销总榜第1名

◆日本亚马逊畅销总榜第1名◆台湾诚品畅销总榜第1名

◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名

轻断食的背后,还有更深层的瘦身秘密。

2013年,麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来,这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在,轻断食瘦身革命已在全球风靡3年,6亿人从中受益。

轻断食还有没有新的潜力?答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果,麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今,他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明:

轻断食结合轻健身,将彻底增强瘦身效果,永久保持完美身材。

轻健身甚至比轻断食更容易坚持:只需每周2天、每天5分钟稍加运动,瘦身奇迹就能再次降临!轻健身几乎不依赖器材,也无需额外时间,无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时,只要掌握了书中专门打造的轻健身动作,都能随时随地开始轻健身,享受前所未有的瘦身快感。

轻健身结合轻断食,还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益,改善你的身体,也改造你的心智,让你获得心灵自由,打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。

2016年,全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身,享受健康奇迹,彻底改变生命!


作者简介:

(英)麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley

执业医师,BBC健康节目制作人,轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat,Fast and Live Longer),掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后,麦克尔•莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题,最终推出轻健身方法,继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。

(英)佩塔•比 Peta Bee

著名体育专家、健身教练,从业二十多年。协助麦克尔•莫斯利,从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议,并成为“轻健身终身实践者”。


目录:

推荐序
随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介
轻断食的黄金搭档:轻健身
第一章
健身的真相:运动真的能减肥吗?
轻断食之上,开始轻健身
运动狂还是懒虫:麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险,方法很重要
如何健身最瘦身?
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代

第二章
什么是轻健身?
精壮,有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身?
轻健身为何如此有效?
轻健身这样高效减肥
轻健身帮你轻松烧掉脂肪
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗?
第三章
开始轻健身
轻健身的2个关键部分
量身定制你的轻健身计划
HIT组合训练:基础版
HIT组合训练:加强版
HIT组合训练:超级版
HIT组合训练:燃脂殆尽版
HIT组合训练:高效爆发版
HIT组合训练:人人都适合的步行版
快速力量训练:每组肌肉都要锻炼!
快速力量训练:变着花样随心锻炼!
百变轻健身,混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身:更高效,共容易坚持
第四章
让你的生活离不开轻健身
轻健身遇到平台期怎么办?
麦克尔创造的轻健身
轻健身,选什么时候开始?
我天生讨厌运动,怎么办?
轻健身容易坚持吗?
轻健身的时候如何鼓励自己?
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么?
孩子适合轻健身吗?
第五章
麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧!科技不是懒惰的借口
别再每天粘在椅子上!
从今天起,忘记电梯!
轻健身万步走,减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
吹响轻健身集结号
总结轻健身
第六章
轻健身:拥有苗条身材, 展望健康未来
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量


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